Ce a mai ramas

Ma uit la calendar. Pana la Ironman mai sunt exact 10 saptamani incepand de astazi. Nu ma simt deloc in forma desi saptamana care a trecut pot spune ca am avut cel mai bun antrenament de pana acum si o incarcare de aproape 17 ore. Asa ceva cu siguranta nu as fi fost in stare sa fac acum 1 an deci se pare ca am evoluat.

Ca zile speciale am avut vineri o tura lunga de bicla, de 110 kilometri facuti in 3 ore si 47 minute, pe un traseu mai ciudatel dar care a fost perfect. Bucuresti-Herasti-Budesti-Soldanu si inapoi. Asfalt impecabil si cel mai important fara masini fiind un drum laturalnic printre sate. Dupa tura de bicla am bagat si 30 minute alergare asa ca sa vad daca mai am picioare. Problema nu a fost cu picioarele ci cu muschii abdominali si putin cu spatele. Duminica am alergat 2 ore si am facut 23 kilometri.

Am refacut si antrenamentul astfel incat sa fie adaptat un pic la programul pe urmataorele 2 luni.

Daca o sa ramana asa sau mai trebuie modificat pe parcurs o sa mai vedem. Cert este ca o sa am nevoie de un pic de noroc si de ceva nebunie ca sa termin acest concurs.

 

Stadiu antrenament	Ore	saptamani	Luni	Marti	Miercuri	Joi	Vineri	Sambata	Duminica
Build Peak 1/2 Aprilie Mai Prima sapt iunie	9.5 15-21 apr	1	Dimineata inot 1 ora	Dimineata 30-45 minute inot Seara 45 min alergare	1 ora   bicla	30 min plat	30 min inot 45 min bicla	2 ore bicla 45 min alergare brick	45 min inot endurance 1 ora alergare
	10 22-28 apr	2	Dimineata inot 1ora	Dimineata 45 minute inot	1 ora bicla 30 min alergare brick	1 ora dealuri	45 min inot 1 ora bicla	1 ora bicla 30  min alergare brick	1 ora inot endurance 1.5 ore alergat
	15 29 apr-5mai	3 aranjare astfel incat sa reusesc sa fac tura de bicla cat sunt in Bucuresti	Dimineata inot 1 ora  Seara 1 ora bicicleta	Dimineata 45 minute inot 1 ora bicla 30 min alergare	1 ora si 30 min   bicla 30 min alergare	45 min dealuri	30 min inot 1 ora bicla	4 ore bicla 1.5 ore alergare brick	1 ora inot endurance
	12 6mai-12mai	4	1 ora bicicleta	Dimineata 45 minute inot Seara 45 min alergare	1 ora bicla 30 min alergare	1 ora si 30 minute dealuri	1 ora bicla	2 ore bicla 30 min alergare brick	1 ora inot endurance 1.5 ore alergat
	12 13mai-19mai	5	1 ora bicicleta	Dimineata 45 minute inot Seara 45 min alergare	1 ora bicla 30 min alergare	1 ora si 30 minute dealuri	1 ora bicla	2 ore bicla 30 min alergare brick	1 ora inot endurance 1.5 ore alergat
	9.5 20mai-26mai	6	Dimineata inot 1 ora	Dimineata  45 minute inot Seara 45 min alergare	1 ora   bicla	30 min plat	30 min inot 45 min bicla	2 ore bicla 45 min alergare brick	30 min inot endurance 1 ora alergare
	15 27mai-2 iunie	7 Bicla intensiv	1.5 ore bicicleta	Dimineata 45 minute inot 1 ora bicla 30 min alergare	1.5 ore   bicla	45 min plat	30 min inot 1 ora bicla	45 min inot 6 ore bicla 20 min alergare brick	30 min inot
	12 3iunie-9iunie	8	1 ora bicicleta	Dimineata 45 minute inot Seara 45 min alergare	1 ora bicla 30 min alergare	1 ora si 30 minute dealuri	1 ora bicla	2 ore bicla 30 min alergare brick	1 ora inot endurance 1.5 ore alergat
Taper 2 saptamani iunie A doua saptamana din iunie, volum 60% din peak si pastrare intensitate, a 3-a saptamana din iunie 40% din peak, 2-3 sesiuni de inot, 1 de bicicleta si 1-2 de alergare, intensitate.	9 10iunie-16iunie	1	Dimineata inot 1 ora   Seara 30 min bicicleta	Dimineata 30-45 minute inot Seara 45 min alergare	1 ora   bicla	30 min plat	30 min inot 45 min bicla	1 ora bicla 20 min alergare brick	45 min inot endurance 1 ora alergare
	6 17iunie- 23 iunie	2	Dimineata inot 1 ora	30 min alergare	45 min bicla sau inot sau nimic	30 min inot 30 min alergare	PAUZA	30 min inot 20-25 min alergare 4x1km cu recuperare de 2 minute intre.	RACE!!!

Intre timp trebuie sa pun cap la cap tot ce trebuie sa mai fac sau sa mai cumpar pana plec.

Poate uit ceva ca am acest dar....si.....tot inainte cu antrenamentul asta macar cand o sa ma duc acolo nu o sa fiu complet pe langa.