Daca vrei sa faci ceva cu adevarat, vei gasi o cale. Daca nu vrei, cu siguranta vei gasi o scuza. (Frank Banks)

luni, 15 aprilie 2013

Ce a mai ramas

Ma uit la calendar. Pana la Ironman mai sunt exact 10 saptamani incepand de astazi. Nu ma simt deloc in forma desi saptamana care a trecut pot spune ca am avut cel mai bun antrenament de pana acum si o incarcare de aproape 17 ore. Asa ceva cu siguranta nu as fi fost in stare sa fac acum 1 an deci se pare ca am evoluat.
Ca zile speciale am avut vineri o tura lunga de bicla, de 110 kilometri facuti in 3 ore si 47 minute, pe un traseu mai ciudatel dar care a fost perfect. Bucuresti-Herasti-Budesti-Soldanu si inapoi. Asfalt impecabil si cel mai important fara masini fiind un drum laturalnic printre sate. Dupa tura de bicla am bagat si 30 minute alergare asa ca sa vad daca mai am picioare. Problema nu a fost cu picioarele ci cu muschii abdominali si putin cu spatele. Duminica am alergat 2 ore si am facut 23 kilometri.

Am refacut si antrenamentul astfel incat sa fie adaptat un pic la programul pe urmataorele 2 luni.
Daca o sa ramana asa sau mai trebuie modificat pe parcurs o sa mai vedem. Cert este ca o sa am nevoie de un pic de noroc si de ceva nebunie ca sa termin acest concurs.


 
Stadiu antrenament
Ore
saptamani
Luni
Marti
Miercuri
Joi
Vineri
Sambata
Duminica
Build Peak

1/2 Aprilie
Mai
Prima sapt iunie

9.5


15-21 apr
1
Dimineata inot 1 ora 

Dimineata 30-45 minute inot

Seara
45 min alergare
1 ora   bicla


30 min plat
30 min inot

45 min bicla
2 ore bicla

45 min alergare brick
45 min inot endurance

1 ora alergare
10


22-28 apr


2
Dimineata inot 1ora 

Dimineata 45 minute inot


1 ora bicla

30 min alergare
brick
1 ora dealuri
45 min inot

1 ora bicla
1 ora bicla


30  min alergare brick
1 ora inot endurance

1.5 ore alergat
15


29 apr-5mai
3

aranjare astfel incat sa reusesc sa fac tura de bicla cat sunt in Bucuresti
Dimineata inot 1 ora 
Seara
1 ora bicicleta
Dimineata 45 minute inot

1 ora bicla
30 min alergare

1 ora si 30 min   bicla

30 min alergare
45 min dealuri
30 min inot

1 ora bicla

4 ore bicla


1.5 ore alergare

brick
1 ora inot endurance

12


6mai-12mai
4
1 ora bicicleta
Dimineata 45 minute inot

Seara
45 min alergare

1 ora bicla

30 min alergare
1 ora si 30 minute dealuri

1 ora bicla
2 ore bicla


30 min alergare brick
1 ora inot endurance

1.5 ore alergat
12


13mai-19mai
5
1 ora bicicleta
Dimineata 45 minute inot

Seara
45 min alergare

1 ora bicla

30 min alergare
1 ora si 30 minute dealuri

1 ora bicla
2 ore bicla


30 min alergare brick
1 ora inot endurance

1.5 ore alergat
9.5


20mai-26mai
6
Dimineata inot 1 ora 

Dimineata  45 minute inot

Seara
45 min alergare
1 ora   bicla


30 min plat
30 min inot

45 min bicla
2 ore bicla

45 min alergare brick
30 min inot endurance

1 ora alergare
15

27mai-2 iunie

7

Bicla intensiv
1.5 ore bicicleta
Dimineata 45 minute inot

1 ora bicla
30 min alergare

1.5 ore   bicla


45 min plat
30 min inot

1 ora bicla
45 min inot

6 ore bicla


20 min alergare brick
30 min inot
12

3iunie-9iunie

8

1 ora bicicleta
Dimineata 45 minute inot

Seara
45 min alergare

1 ora bicla

30 min alergare
1 ora si 30 minute dealuri

1 ora bicla
2 ore bicla


30 min alergare brick
1 ora inot endurance

1.5 ore alergat
Taper

2 saptamani iunie

A doua saptamana din iunie, volum 60% din peak si pastrare intensitate, a 3-a saptamana din iunie 40% din peak, 2-3 sesiuni de inot, 1 de bicicleta si 1-2 de alergare, intensitate.


9

10iunie-16iunie
1
Dimineata inot 1 ora  
Seara
30 min bicicleta
Dimineata 30-45 minute inot

Seara
45 min alergare
1 ora   bicla


30 min plat
30 min inot

45 min bicla
1 ora bicla

20 min alergare brick
45 min inot endurance
1 ora alergare
6


17iunie-
23 iunie
2
Dimineata inot 1 ora  
30 min alergare

45 min bicla

sau inot

sau

nimic
30 min inot
30 min alergare
PAUZA

30 min inot
20-25 min alergare
4x1km cu recuperare de 2 minute intre.
RACE!!!

Intre timp trebuie sa pun cap la cap tot ce trebuie sa mai fac sau sa mai cumpar pana plec.
Poate uit ceva ca am acest dar....si.....tot inainte cu antrenamentul asta macar cand o sa ma duc acolo nu o sa fiu complet pe langa.

3 comentarii:

  1. Salut!in primul rand falicitari pentru Nasturel!multa, multa sanatate iar ceea ce priveste antrenamentele...spor la treba.Poti, te rog sa-mi dai cateva sfaturi despre nutritie? vreau sa incep anternamente pentru un concurs de triatlon (nu am mai participat niciodata la nimic), merg pe bicicleta de 2 ani,40-60 km la tura, inot 1500-2000 la sedinta si am inceput sa si alerg dar m-am oprit repede din cauza unor contractii la rotula stanga(vazut si medicul)ce sa zic... sunt optimist.Toate astea le fac din dorinta de miscare, pana sa te intalnesc pe net anul trecut nu m-am gandit ca toate cele trei probe pot fi combinate de asa maniera (fantastic!).Acum am o noua directie. Ma intereseaza daca sunt neceare suplimentele (proteine, aminoacizi..),in ce combinatii, costuri.Multumesc!si spor la treaba.

    RăspundețiȘtergere
  2. Salut Mihai.

    Mersi mult pentru urari. Cu privire la suplimente, doar cand am o serie de antrenamente mai intense/durata mai lunga iau magneziu+potasiu si geluri in timpul antrenamentului. Nu ai nevoie de proteine sau aminoacizi la nivelul nostru de antrenament, dar asta este parerea mea. Muschiul se reface doar din proteina pe care o consumam in fiecare zi, nu e nevoie de suplimentare.
    Sunt o gramada de triatloane anul acesta. Incepe cu un sprint, eventual o stafeta si alege proba la care esti cel mai bun.
    In rest, refacere usoara, spor si tie la antrenamente si concursuri si poate ne vedem pe la concursuri.


    RăspundețiȘtergere
  3. Multumesc! de maine incep treaba si sper sa iasa.Sper sa ne vedem. Multa bafta!

    RăspundețiȘtergere