Realitatea din 2013

Anul trecut, in 2011, imi doream de la anul care acum sta sa treaca ca  "2012 sa fie cel putin la fel de frumos si nebun ca 2011".  

Visul din 2011 a devenit realitate in 2012. Am alergat de fiecare data in locuri noi, mi-am atins obiectivele, la Paris cu maratonul alergat in 3 ore si 26 minute, apoi cu primul maraton montan la Ecomaraton-Moeciu, prin inceputul unui nou angajament si anume triatlonul, de la care invat in fiecare zi o multime de lucruri noi atat despre mine cat si despre ce inseamna acest sport si cel mai important am alergat pentru prima oara un maraton, integral alaturi de sora mea, la Berlin. 

In 2012, atat in viata profesionala cat si in cea personala, am vrut sa am obiective mari. Am avut si le-am dus la bun sfarsit pe toate chiar daca unele au fost planificate si altele nu.

Se spune ca este bine sa iti alegi obiectivele astfel incat sa fie nevoie de toata concentrarea ta sa poti sa le termini cu bine. 

Pentru 2013 imi doresc sa castig toate bataliile mici, pentru ca pana la urma din aceste lucruri marunte se intampla ceva mare. Cateodata trecem cu vederea aceste lucruri marunte si stam atintiti cu privirea la culmea cea mai inalta.

Ma bucur ca am langa mine pe cineva care imi aduce aminte in fiecare zi ca pasii mici si constanti te duc departe si ca bucuriile mici iti aduc adesea cele mai multe satisfactii.

Cateodata cand inot in bazin sau cand stau pe trainer ma gandesc ca in urma cu un an si ceva nici nu visam sa ajung sa particip la un Ironman sau sa fiu tata dar in curand aceste doua lucruri vor fi realitate. Totul pare sa se intample asa repede. 

Stiu ca pe amandoua le-am planificat, e adevarat ca Ironmanul se poate planifica mai in detaliu decat conceperea unui copil si ca la copil trebuie sa ai si noroc. Trebuie sa stii si la ce renunti si ce castigi si ca odata plecat pe acest drum de parinte, nu mai exista o cale de intoarcere.

Cu ironamnul este mai usor. Nu mai vrei, nu mai poti, iti pierzi motivatia, o lasi mai moale sau nu il mai faci. O sa iti fie rusine de tine dar nu o sa fie un capat de lume.

Ca parinte e altfel si e ceva care inca e un mister pentru mine. Nu stiu ce limite si ce asteptari sa am de la mine sau de la cel mic. Nu stiu nici cu ce sa incep dar sunt sigur ca nevoia o sa ma invete.

In 2013 vreau sa fiu sanatos si cu mintea limpede. De restul se pare ca s-a ocupat mosul de anul trecut.

Asta va doresc si voua si La Multi Ani!

read more "Realitatea din 2013"

Mos Alergacila si saptamana 7 de antrenament

Saptamana trecuta in afara de antrenamentul pentru ironman, am participat si la o alergare speciala.
Antrenamentul a inceput sa fie mai greu datorita unor modificari in program. Am inceput sa cresc intensitatea in zilele cheie. Luni, la sesiunea de inot nu mai inot 3X500 ca set principal ci fac incalzirea, apoi cateva sute de metri cu exercitii de tehnica si apoi ca set principal inot 1 ora legat. La primul antrenament am inotat 140 de bazine plus cateva pe care probabil am uitat sa le numar. E foarte plictisitor sa inoti 1 ora in bazin.
La antrenamentul de saptamana asta am inotat intr-o ora 151 de bazine. Asta inseamna peste 3000 de metri. Deci targetul meu de 1 ora si 20 minute pe 3800 de metri este deja atins acum. Astazi am avut un test de viteza sa vad ce progrese am mai facut pe suta de metri. Am facut un test destul de intens cu 5 reprize fiecare de 100 de metri apoi 200 recuperare. Sutele au fost facute in jurul a 1 minut si 31 secunde.
Si la bicicleta am marit intensitatea pentru antrenamentul cheie de miercuri. Am inceput sa fac sesiuni de 10 minute cu puls de 155 batai pe minut si apoi spinning 5 minute sau pana ajung cu pulsul la 125. Acest tip de antrenament il repet de 4 ori intr-o ora si 5 minute. Dupa el simt ca imi ard muschii.
Cum spuneam saptamana trecuta, sambata, dupa ora de bicicleta am iesit la alergat in parc la crosul Mos Alergacila.
A fost exact cum trebuie sa fie un cros intre prieteni. Fiecare a venit cu ce a putut. Unii cu bomboane sau turta dulce, altii cu ceai sau cozonac, unii cu bani, banane si alte bunatati. Traseul a fost ales foarte bine prin parcul copiilor si a constat in cinci ture de cate 1 kilometru si ceva. In total cinci kilometri si 370 de metri.
Am facut si o tura de recunoastere si apoi am pornit destul de repede cu 4 minute si ceva pe kilometru. Dupa prima tura, cand am stat in spatele plutonului fruntas, am lasat-o mai moale. Din urma m-a prins Hiroko si pana la sfarsit am alergat impreuna cu ea la un ritm de 5 minute/kilometru. La fiecare tura aveam un sistem de cronometrare foarte avansat. Fiecare isi striga numarul de concurs si Conu Mila ne nota in caiet.
Premiile au fost reprezentate de un Mos Craciun simpatic, din plastic si de o diploma electronica. Mai mult decat suficient.

cu premiantii

Sustinatorii au fost la inaltime. Multe multumiri Florentinei si celorlati participanti care au terminat inaintea mea si care au venit la incurajari...sau erau acolo sa aranjeze clasamentul?! am vazut eu ca la sfarsit se facuse coada in fata lui Conu Mila. Contestatii, mita, aranjamente. M-am dus si eu sa vad daca reusesc sa mai urc in clasament dar Conu a fost de neinduplecat sau mita oferita a fost prea mica.
Dupa cursa m-am ospatat cu tot felul de bunatati, am baut o cana de ceai, am stat la serbare si apoi fuguta acasa ca imi cam inghetasera picioarele.
A fost un eveniment foarte reusit si am aflat mai tarziu ca am fost peste 40 de Craciuni si Craciunite. La anul sigur o sa fim mai multi.

read more "Mos Alergacila si saptamana 7 de antrenament"

Telegrafica si saptamana 6 de antrenament

Saptamana asta incepe greul. Creste volumul de antrenament la bicicleta. Afara e mocirla si e nasol la alergat dar inca ma incapatanez si alerg tot afara. Saptamana trecuta a fost cea mai incarcata saptamana la inot. Pentru prima oara am inotat o ora fara oprire. Au fost undeva in jurul a 3000 de metri. Asta inseamna 2 minute pe suta de metri. Apoi am pedalat in casa inca o ora. Mult, putin, atata pot deocamdata si oricum mai am sase luni de antrenament. Astazi o sa repet antrenamentul de saptamana trecuta. Sper sa prind iar bazinul liber.
Saptamana trecuta totul a descurs normal. Cresterea exista dar inca nu simt ca sunt obosit de la o zi la alta.
O sa vedem cum merge treaba in continuare.

read more "Telegrafica si saptamana 6 de antrenament"

Hraneste pestisorii

Pestisorii merita si ei un post.

Ii iau de pe pagina principala pentru ca se misca blogul mai greu cu ditamai bazinul cu apa si 6 pesti in el.

Asa ca de azi inainte, acvariul cu pestisori isi are propriul loc printre capodoperele mintii mele.

O sa uit de ei cu siguranta dar macar nu dispar complet. Poate candva o sa se joace pustiul meu cu ei cand o sa descopere acest blog.

Bineinteles, daca programatorul acestui "gadget" o sa il mai tina pe site.

 

read more "Hraneste pestisorii"

RanDoMness oF liFe si saptamana 5 de antrenament

Astazi am gasit un "gadget" mai mult decat interesant. Daca o sa va jucati un pic cu pestisorii o sa vedeti cat de aleator se duc acestia la mancare. Stiu ca in spatele acestui lucru este un program, dar incep sa ma atasez de ei. Asa ca trebuie sa intru mai des sa scriu cate ceva.

Macar o sa le dati voi de mancare cand mai intrati sa cititi ce imi mai debiteaza mintea.

Trecand peste partea ca ma joc cu niste pestisori virtuali, lucru care nu ma deranjeaza deloc, tinand cont ca de cand ma stiu jocurile pe calculator au fost ca un magnet pentru mine, acum uitandu-ma la ei imi dau seama cat de aleatoare este viata noastra.

In ultimul timp am vazut ca miscarea in Romania a inceput sa creasca repede si bine si impreuna cu aceasta si eu. Daca acum 1 an si 8 luni nici nu ma gandeam ca o sa ajung sa alerg un maraton, acum deja ma antrenez pentru un Ironman si oricat de tare as vrea sa ma bat cu pumnul in piept si sa zic ca a fost decizia mea si ca eu am facut totul ca aceste lucruri sa devina realitate, de fapt este totul o mare minciuna.

Da, am facut planuri. Da, am canalizat o mare parte din timp, din bani si din energie catre acest capitol, dar toate au fost un mic graunte de nisip in marea lucrurilor care chiar au iesit asa cum trebuiau sa iasa si care m-au facut sa continui aceasta calatorie. Am tot incercat sa dau un nume acestui fenomen si cum nu am ajuns la nici o concluzie o sa il numesc simplu: RanDoMness oF liFe. Fiecare moment care m-a impins catre o directie sau catre alta si prin care constient sau involuntar am ales un anumit drum si nu altul.

Am pe langa mine o multime de exemple care imi demonstreaza ca totul este aleator si nu are nici un sens.

Uitandu-ma la pestisori si facand o retrospectiva a lunilor care au trecut pot spune cu siguranta cateva lucruri:

• mi-am dorit foarte mult nu neaparat sa alerg ci mai mult sa scap de fumat si de kilogramele in plus si asa s-a nimerit sa fie alergarea lucrul care mi-a oferit o alternativa.
• pana m-am pus pe picioare ca sa zic asa, am avut un suport extraordinar din partea sotiei, a surorii mele si al cumnatului meu altfel cu siguranta as fi renuntat.
• am avut si am inca un loc de munca care sa imi permita micile nebunii.
• desi nu am absolut nici o inclinatie catre alergare si inca am momente in care ma intreb de ce dracu alerg asa de nebun cate 30-40 de kilometri pe saptamana (am avut si saptamani cu 100 kilometri pe saptamana), totusi continui realizand ca am fost destul de norocos sa am un corp bine construit astfel incat sa nu ma accidentez si asta mi-a conferit o continuitate.
•  strict despre bani, la inceput mi s-a parut foarte ieftin sa alerg. Era relativ ieftin in comparatie cu 250 lei pe luna dati pe tigari, dar realitatea imi spune ca este scump acest sport, pe undeva pe la 3000 lei pe an impreuna cu concursurile. Daca incep cu triatlonul, in primul an, cand te costa mult echiparea si bazinul, sar usor de 10000 lei, punand la socoteala si cateva concursuri. E adevarat ca poti sa alergi si descult, dar la munte nu prea merge sa alergi descult si pe sosea stiu doar pe Gabi Solomon care a alergat un intreg maraton descult, dar el este o exceptie.
• atat anul 2011 cat si 2012 au fost exceptionali din punct de vedere al climei. Doi ani perfecti pentru alergare si din aceasta cauza am avut continuitate si in iarna.
• tot timpul am avut un scop, intai un semi-maraton, apoi maratonul de la Istanbul apoi cel de la Paris si acum Ironmanul de la Nisa. Eu cel putin nu pot sa alerg de nebun fara nici un scop. Nu e felul meu de a fi. Sunt altii care alearga cate 80 de kilometri pe saptamana de placere. Eu nu pot. Trebuie sa stiu ca respectiva actiune are un sfarsit, o tinta. Poate sa fie alergare de relaxare, de destindere, de crestere a conditiei fizice, de nervi, intalnire cu prietenii, pentru peisaj, dar trebuie sa aiba un scop. Sa nu mai zic de antrenamentul pentru Ironman. Nu e nici o placere sa inot 3-4 kilometri intr-un bazin de 20 de metri si cu alti doi inotatori pe langa mine care intra tot timpul pe banda pe care ma deplasez sau care stau la capatul bazinului si freaca menta si nu ai loc de ei. Sa nu mai zic de anotimpul ploios/iarna cu pedalat in casa. Hamstereala totala. Dar fac asta pentru ca am un scop.

Sunt unii care aleraga maraton dupa maraton, 10, 20, 50, 100, dar eu trebuie sa am o diversitate, viata e mult prea scurta sa fac acelasi lucru in fiecare an si de 10-20 de ori. Da, alerg acum pentru ca imi ofera un drum spre un alt orizont, dar in nici un caz nu o sa alerg maraton dupa maraton in aceleasi locuri si in nici un caz nu o sa alerg doar maratoane. Nu pot sa fac acelasi drac de 100 de ori.

In alta ordine de idei si saptamana de antrenament cu numarul cinci a iesit bine, de data asta duminica am iesit la alergat si la inot chair daca afara ploua. Nu pentru ca am o pasiune extraordinara sa alerg prin ploaie cand afara sunt 3 grade, stiu cum e de la antrenamentul pentru maratonul de la Paris cand am alergat si la -20 de grade pe viscol. Asa cum am spus am un scop si vreau sa vad daca pot sa il duc la bun sfarsit.

In rest, totul este doar o conjunctura favorabila sau mai putin favorabila.

read more "RanDoMness oF liFe si saptamana 5 de antrenament"

A patra saptamana de antrenament pentru Ironman

A trecut si a patra saptamana din antrenamentul pentru Ironman.

Totul bine si frumos, in afara de ziua de duminica cand am ajuns foarte tarziu acasa si ploua cu galeata.
In alte conditii nici nu m-as fi gandit de doua ori daca sa ies la alergat, dar acum este foarte important sa nu racesc si sa nu transmit "virusii" lui Nasturel asa ca am decis sa stau cuminte in casa. Presimt ca asta este doar inceputul. Sunt sigur ca o sa mai fie astfel de decizii.

De ceva timp ma tot gandesc la una din fabulele lui Esop. Aceea despre iepure si testoasa.

Se spune ca iepurele se lauda cat de repede alearga el."Nimeni nu m-a invins inca", spunea el. Provoc pe oricine doreste sa se ia la intrecere cu mine.
Broasca testoasa a spus linistita:"Eu accept provocarea ta."
"Asta chiar ca este o gluma buna", a zis iepurele ; "as putea sa iti dau un avans considerabil si tot sa te intrec.".
"N-ai decat sa te lauzi.", i-a raspuns broasca testoasa."Vrei sa te intreci cu mine ?".

Concursul de alergare a fost stabilit si s-a dat startul. Iepurele a pornit ca din sageata si a disparut din vedere dar vazand ca testoasa a ramas mult, mult in spate si pentru a-si arata dispretul fata de ea, s-a intins pe pamant sa traga un pui de somn. Broasca testoasa nu s-a lasat, s-a straduit o data si inca o data, inaintand din greu cu pasii ei marunti. Cand iepurele s-a trezit din somn ea ajunsese atat de aproape de final incat nu a putut sa o mai ajunga.

Revenind la antrenamente, fiecare zi de antrenament ar trebui sa isi aiba rolul ei precis. Sunt zile de recuperare si zile in care tragi un pic mai tare si acestea nu trebuie niciodata sa fie amestecate, lucru care este destul de greu.

De fapt dificultatea sta in gasirea unui echilibru intre efort si antrenament care sa ne solicite indeajuns astfel incat sa iesim din zona de confort fizic si sa aiba loc adaptarile corpului la efort. Toate astea corelate cu faptul ca antrenamentul trebuie sa fie facut astfel incat sansele de accidentare sa fie minime.

Este un pas foarte mic pana sa ajungi sa transformi antrenamentele usoare in antrenamente de intensitate medie si antrenamentele specifice in unele care nu au ca scop nici recuperarea si nici adaptarea la un antrenament si supracompensatia.

Spre exemplu, alergarile peste nivelul aerobic sunt bune doar intr-o anumita masura. Performanta la care ajungi doar prin antrenamente de viteza( la mine- prin alergari mult mai rapide fata de ce imi permite momentan corpul) se va plafona foarte repede si va trebui mai multa munca pentru acelasi rezultat sau pentru cresterea performantei. Intensitatea mica si volumul mare este una din putinele metode de a dezvolta o capacitate aerobica. 

Antrenamentele usoare si cele de recuperare trebuie sa fie ca si alergarea testoasei daca vreau sa ajung vreodata un iepure. 

Hmm.. un pui de somn nu ar strica.

read more "A patra saptamana de antrenament pentru Ironman"

Suprataxa concursuri

Taxa Maraton Bucuresti proba relay ( 4X10.5km) 18.25 Eur de participant, adica 83 Lei.

Taxa MPC... parca a fost 120 Lei.

Taxa ecomarathon 100 Lei.

Taxa Semi maraton Bucuresti  13 Eur, adica 59 Lei.

Taxa transmaraton (semi pe Transfagarasan), desi nu as mentiona acest concurs pentru ca a fost ceva special si cu MULTAAAAAA valoare adaugata (nu numai sufleteasca dar si de la sponsori) fata de aceasta, 150 Lei.

Taxa Maraton 1 Decembrie 140 Lei (dezinformare), real 90 Lei (si aceasta este IMENSA, pentru un maraton in care traseul este intr-un parc, in jurul unui lac, cu 1 punct de hidratare si din aceasta cauza o sa ii spun pas).

Taxa Winter Tri (triatlon cu 5km alergare, 12 km bicicleta si 500 de metri inot in bazin olimpic) 120 Lei.

Taxa Istanbul Marathon (maraton pe doua continente cu peisaje superbe, alergare prin centrul vechi al Istanbulului cu finish langa Moscheea Albastra) 22 Eur, adica 100 Lei.

Acum sa luam taxa la Baneasa Trail Race pentru ca tocmai vroiam sa ma inscriu si mi-au dat lacrimile cand am vazut...90 Lei pentru 10 kilometri de alergat prin padure si ATENTIE!!! prioritate la inscrierea pentru Christmas Party unde taxa este de 150 de Lei pentru o masa in compania unor prieteni alergatori. Mie sincer mi se pare exagerat. E adevarat ca daca ti se pare mare taxa, nu te duci. Nici la concurs nici la petrecerea de dupa.
Daca vreau sa ma duc sa maninc si sa ascult muzica ma duc la un restaurant decent cu nevasta si inca 1-2 prieteni alergatori si tot 150 Lei dau, ADUNAT.

Vorba cuiva : Vreau sa ma duc sa alerg  si sa platesc alergarea, cronometrarea, clasamentul si adaug eu hidratarea pentru ca asta este esenta concursului, sa alerg ca un amator ce sunt, sa mai depasesc cativa, sa ma depaseasca si pe mine altii, sa radem si sa plecam acasa bucurosi ca ne-am mai intalnit la o alergare, nu sa primesc un tricou de bumbac pe care oricum pot sa il cumpar cu 8 lei, sa scriu pe el castravetele vesel.com si sa umblu prin casa cu el.

Aaaa.. ca aveti super sponsori si va permiteti sa mai dati un tricou tehnic, un gel facut din miez de cactus cu aroma de Mango si gust de Goji ca sa prindeti lumea sa cumpere si pentru alte concursuri ca li s-a parut lor ca i-a ajutat la alergare, sa mai dati si un discount la un magazin cu care aveti voi parteneriat sau o masa faina dupa concurs, asta e alta treaba pe care multi o fac pe spatele sponsorilor nu pe al nostru. 
Stiu ca organizarea unui concurs e o treaba grea, ca trebuie o gramada de lucruri, dar parca in mintea mea nu se aduna. E prea mult pentru 10 kilometri in padure la Baneasa si mai stiu ca altii pot sa faca lucruri minunate cu mult mai putin.

Si nu sunt un om chitros, am dat mult mai mult pe ce am crezut eu ca aduce un plus.

Pe viitor propun taxa minima + alte beneficii optionale pe care poti sa le bifezi daca le vrei neaparat.

Parerea mea!

 

 

read more "Suprataxa concursuri"

A treia saptamana de antrenament pentru Ironman: Ingredientul secret

A trecut si a treia saptamana de cand am pornit in misterioasa calatorie spre primul meu Ironman.
Totul merge bine, dar e normal pentru faza de pornire a motorului. Simt cum incepe sa creasca turatia si cum incepe sa se incalzeasca. Astazi la bazin mi s-a parut ciudat de usor setul de anduranta iar alergarile de jumatate de ora parca se termina prea repede insa stiu ca ma asteapta un drum lung si greu asa ca nu fortez nimic.

De curand am revazut Kung Fu Panda.

Este un desen animat, dar acest film are o multitudine de secvente din care ai ce invata.

Astazi, la bazin imi tot reveneau in minte cuvintele ratoiului, Mr. Ping " There is no secret ingredient" si ma tot intrebam: daca nu exista un ingredient secret atunci de ce unii oameni se dezvolta altfel si ajung sa faca lucruri care la prima vedere par imposibile?

Astazi mi-am dat seama. E din cauza planului dupa care isi ghideaza viata, atat in mod constient sau fara sa isi dea seama.

Din ce citesc, ce vad si ce se intampla in jurul meu si in lume, in fiecare zi sunt tot mai convins ca talentul este fix ZERO daca nu exista mediul propice in care sa se manifeste acest talent si fara un plan care sa slefuiasca acest talent totul este la voia intamplarii. Talentul campioanei mondiale la Ironman, Chrissie Wellington s-ar fi manifestat daca nu ar fi ajuns in Nepal printr-o intamplare realizand ca are un potential extraordinar pentru bicicleta? Eu cred ca nu.

Alegerile noastre, dorintele si modul de viata sunt intr-o constanta manipulare si modificare de catre agentiile de publicitate, de catre televizor, de tot felul de ziare cu presupuse vedete si intr-un final de societatea care ne inconjoara asa ca trebuie sa creem in jurul nostru o bariera protectoare si un plan de lunga durata.

Si mai e ceva...din cand in cand e bine sa evaluam daca investitia, fie aceasta in bani, timp sau in oamenii de langa noi, ne aduce mai aproape de scopul propus.

Daca nu ne aduce, trebuie sa ne intrebam cum remediem sau dupa cat timp renuntam chiar stiind ca vom avea pierderi.

Totdeauna pierderile mai mici sunt mai usor de suportat si pana la urma e mai bine cu un inceput de astm obtinut dupa 15 ani de fumat decat cu o boala mult mai grava la plamani. 

Dar oare nu era mai bine sa nu fi fumat niciodata? sa fi fost lipsa unui plan de viata care a creat aceasta "oportunitate" prin care am ajuns sa fumez?
E adevarat, eram tanar si fara minte dar experienta si puterea exemplului pot avea un rol foarte mare pentru generatia viitoare.
Daca as fi stiut ca nu exista un ingredient secret si ca totul depindea doar de mine!!!

read more "A treia saptamana de antrenament pentru Ironman: Ingredientul secret"

Black Friday failed training

Pai exact cum scrie in titlu. Cu doua zile inainte de marea minune am inceput sa caut un laptop. Am intrat pe toate paginile participantilor, am comparat, am selectat, am facut un excel cu caracteristici, preturi si alte prostii. A doua zi am mai selectat din nou sa ramana lista mica, am verificat sa vad sigur ca preturile sunt aceleasi si am inceput sa stept cu nerabdare.
Antrenamentul facut, urma sa vad rezultatele azi ca o reducere de 40-70% nu e in fiecare zi.
Azi noapte m-am trezit bineinteles la 00:00 sa vad ce si cum.
Mare surpriza.
La evomag nu mergea siteul si nu merge nici acum. Bravo.
La Oktal si la Koyos au niste oferte de rahat. Numai un disperat ar cumpara laptopurile pe care le dau ei la reduceri.
La Emag...hmmm...EMAG. Siteul merge perfect si vad ca s-a vandut aproape tot dar ofertele la laptopuri sunt varza. Dau si ei ce au pe stoc de anul trecut sau de acum doi ani sau daca dau un laptop bunicel pretul chiar si asa redus este umflat la greu. Pacat. As fi lasat si eu 2000 lei dar la ofertele alea ma mir cum s-a ajuns la epuizarea stocurilor.
Pana la urma tot am luat ceva. Super reducerea la Winter Tri. Mi-am adus aminte ca vazusem pe undeva aceasta reducere si am intrat pe siteul Aventuria unde era promotia. M-am inscris, am platit si am si confirmarea deja.
 Cu laptopul mai incerc si de sarbatori, poate, poate reusesc sa iau ceva.
Cam asa a fost Black Friday la mine.
Mare teapa cel putin din punctul meu de vedere. 

read more "Black Friday failed training"

Eficienta

Ieri am fost sa imi schimb anvelopele. Cum stateam acolo pierdut si asteptam sa imi vina randul, am observat cat de eficient era cel care schimba cauciucurile. Era ca un robot. Nu zicea nimic, nu se uita in stanga sau in dreapta, stia exact ce ii trebuie si care era ordinea operatiilor pe care trebuia sa le faca. 

Mi-am zis ca daca tot stau si cum mai aveam vreo 3 masini in fata mea, sa ma apuc sa il cronometrez.

 

Prima masina, Passat, timp total pana a terminat de schimbat a fost 10 minute si 45 secunde.

A doua masina, Logan, timp total pana a terminat de schimbat a fost 10 minute si 15 secunde.

A treia masina, Ford Focus, timp total pana a terminat de schimbat a fost 10 minute si 55 secunde.

Ce inseamna schimbat : ridicat masina pe cric, dat capace jos( loganul nu a avut capace.. asta am observat mai tarziu si de aia are timpul cel mai scurt), dat 2 roti jos, schimbat anvelope, echilibrat, pus la loc roti, scos cric si repetat toata procedura pe partea cealalta a masinii.

Cand a ajuns si la mine am intrat in vorba cu el. Schimba cauciucuri de 7 ani si cele mai multe au fost schimbate anul trecut. Intr-o zi a schimbat cauciucuri la 35-40 de masini si isi aducea aminte cu nostalgie ce bacsis a facut atunci.

I-am spus ca l-am cronometrat si ca face in medie o masina la 11 minute. A inceput sa rada si ca un mic secret mi-a spus ca daca merge totul bine (adica rotile nu sunt blocate, suruburi greu de scos, e libera masina de echilibrat) poate sa schimbe cauciucurile sub 10 minute.

Sincer sa fiu, cred ca omul acesta este definitia eficientei.

De mai bine de 7 ani face acelasi lucru si evident a devenit bun. Nu stiu la inceput ce facea si cat de repede dar clar acum isi stie meseria si pe fata si pe dos.

De ce m-am apucat sa povestesc despre un nene care schimba cauciucuri?

Pai pentru ca acelasi lucru se intampla si in celelalte domenii si asa devii bun si eficient. Facand acelasi lucru de un milion de ori sau pana zici gata nu mai pot si incepi sa faci altceva.

In sport e o problema. Ajungi la un plafon. Trebuie sa schimbi ceva, altfel nu mai apare supercompensatia. Se obisnuieste corpul cu antrenamentul si nu se mai intampla nimic.

Acum stau si ma gandesc ca omului i-a luat probabil 5-6 ani sa fie bun la schimbat cauciucuri si facand o analogie cu sportul, din ce am citit, in 4-5 ani incepi sa aduni conditie fizica de baza (adica conditie fizica care nu mai dispare daca stai pe bara 1 luna). 

Eu am un an jumatate de cand m-am apucat sa fac sport asa ca mai este.

Dar care e pragul minim de antrenament pentru a obtine un raport bun performanta-antrenament?

La inot cu 3 sesiuni pe saptamana, sau ca timp, undeva pe la 3 ore (1 de anduranta si 2 de tehnica) poti sa ajung in 2-3 ani la 90 de procente din potentialul tau. Pentru restul de 10 procente trebuie sa muncesti de 10 ori mai mult. 

La bicicleta si alergare, raportul este mai mare, pentru ca implica si multa rezistenta musculara si posibile accidentari si efort mai intens.

Si pana la urma performanta asta cum o definesti? fata de tine in alti ani, fata de altii mai buni sau mai slabi ca tine sau pur si simplu zici : anul asta in conditiile date am fost mai bun ca anul trecut.

In alta ordine de idei, primele doua saptamani in care am reluat antrenamentul in mod structurat, au trecut cu bine si incep incet sa ma adaptez din nou la un antrenament facut in fiecare zi.

Cu bicicleta a fost mai greu pentru ca este foarte ciudat sa pedalezi in gol pe un turbotrainer, si dupa 15 minute te supraincalzesti daca nu ai un ventilator, dar pana la urma tot raul spre bine. Antrenamentul in casa este foarte eficient. Nu ai semafoare, nu e trafic, nu e sosea proasta, vant sau ploaie. Doar tu cu bicicleta ta si monitorul de puls.

Eficienta maxima!

read more "Eficienta"

Antrenament Ironman final - 8 luni

De cateva saptamani lucrez la programul de antrenament pe urmatoarele 8 luni si inca nu este gata, adica e gata in linii mari, stiu unde vreau sa ajung cu el dar este foarte greu sa stabilesc tipurile de antrenamente cheie astfel incat sa am un rezultat optim, asa ca voi face modificari pe drum. Acum incep sa imi dau seama ce efort implica PRIMUL Ironman. Cat timp dedici, ce efort financiar trebuie sa faci, de ce suport ai nevoie din partea celor care te inconjoara, peste cate prejudecati trebuie sa treci ca macar sa te gandesti la asa ceva, sa nu mai zic de ajuns la linia de finish. Linia de finish este ceva departe, in ceata si la prima incercare doar speri ca o sa ajungi acolo. Acolo pentru mine inseamna in Franta, la Nisa.

Am incercat sa imi structurez programul astfel incat sa incorporez niste sesiuni cheie care o sa fie baza acestui antrenament si pe care voi incerca sa nu le ratez.

Programul de mai jos este facut de mine in totalitate asa ca nu este inca probat. Eu voi fi primul care il probeaza si o sa vedem rezultatele, sper ca bune, la anul in iunie.

Sesiuni cheie (breakthrough -BT)

Inot: 1 sesiune pe saptamana. Luni.

Bicicleta: 2 sesiuni pe saptamana. Prima, miercuri, va fi o sesiune de threshold. A doua, sambata, va fi tura lunga de bicicleta.

Alergare: una sau doua sesiuni. Alergarea lunga de duminica iar cealalta posibil sa fie o alergare de tempo si va fi marti.

In functie de starea fizica sau celelalte obligatii, chiar daca programul nu are nici o zi de pauza, daca va fi nevoie voi lasa corpul sa se odihneasca, dar pe cat posibil fara sa sar sesiunile cheie.

Februarie va fi o luna extrem de aglomerata asa ca sesiunile de antrenament, cel putin in primele doua saptamani vor fi scurte dar cu intensitate mare.

O sa mai fie si concursurile la care o sa particip in care includ: Gerar, Winter-tri, Eco-maraton, Fara Asfalt si altele.

Cam asa ar trebui sa arate sesiunile cheie.
 

Inot	Rezistenta luni, duminica	100 free, 40m fist drill, 40m catch-up, 40m fingertip drag, 40m right arm, 40m left arm, 3X500m@1min, 2X100@5 sec ;
	Exercitii imbunatatire tehnica    vineri	100 free, 5X20 fist drill, 5X20 catch-up, 5X20 fingertip drag, 5X20 left arm, 5X20 right arm alternate 1 cu 1, 5X100-focus tehnica@10sec;
	Exercitii tehnica/Viteza-VO2max marti	3X20 free, 40m fist drill, 40m fingertip drag, 40m kick, 10X20 tare cu recuperare lunga@1min, 15X20 tare cu recuperare lunga@1min, 5X20@10sec;
Bicicleta	Tehnica luni, vineri	7-10 min incalzire, 15 min spinning, 5 min recuperare, 20 min exercitii, 10 min recuperare
	Treshold-tempo miercuri	5 min incalzire, 10min alternare pedale doar un picior, 40 min treshold, 5 min recuperare
	Rezistenta sambata	Rezistenta
Alergare	Rezistenta Duminica	Puls sub 155 primele 3 luni
	Tempo Marti	Puls intre 160-167

Stadiu	Ore	Sapt.	Luni	Marti	Miercuri	Joi	Vineri	Sambata	Duminica
			Inot -BT Bicicleta	Inot Alergare	Bicicleta -BT	Alergare	Inot Bicicleta	Bicicleta BT Long day	Inot Alergare -BT
Pre-baza Noiembrie Reluare antrenamente structurate, cu frecventa mare dar volum redus.	6.5	1	Dimineata inot 1 ora   Seara 30 min bicicleta	Seara 30 min alergare	45 min bicla	30 min  dealuri	30 min inot 30 min bicla	1 ora bicla 25 min alergare brick	45 min inot endurance 30 min alergare
	6.5	2
	6.5	3
	6.5	4
Baza Decembrie Ianuarie 1/2 Februarie Continuare frecventa mare si crestere treptata a volumului. Intensitatea va creste spre sfarsitul perioadei pentru a obisnui corpul cu antrenamentele viitoare.	6.5	1	Dimineata inot 1 ora   Seara 30 min bicicleta	Seara 30 min alergare	45 min bicla	30 min dealuri	30 min inot 30 min bicla	1 ora bicla 25 min alergare brick	45 min inot endurance 30 min alergare
	6.5	2
	9	3	Dimineata inot 1ora   Seara 1 ora bicicleta	Dimineata 30-45 minute inot Seara 45 min alergare	1 ora bicla	30 min dealuri	30 min inot 45 min bicla	1 ora bicla 20 min alergare brick	45 min inot endurance 45 min alergare
	9	4	Dimineata inot 1ora   Seara 1 ora bicicleta	Dimineata 30-45 minute inot Seara 45 min alergare	1 ora bicla	30 min dealuri	30 min inot 45 min bicla	1 ora bicla 20 min alergare brick	45 min inot endurance 45 min alergare
	7.5	5	Dimineata inot 1 ora   Seara 30 min bicicleta	Seara 30 min alergare	45 min bicla	30 min dealuri	30 min inot 1 ora bicla	1 ora bicla 25 min alergare brick	45 min inot endurance 30 min alergare
	10	6	Dimineata inot 1ora   Seara 1 ora bicicleta	Dimineata 30-45 minute inot Seara 45 min alergare	1 ora   bicla	1 ora dealuri	30 min inot 1 ora bicla	1 ora bicla 20 min alergare brick	1 ora inot endurance 45 min alergare
	10	7	Dimineata inot 1ora   Seara 1 ora bicicleta	Dimineata 30-45 minute inot Seara 45 min alergare	1 ora   bicla	1 ora dealuri	30 min inot 1 ora bicla	1 ora bicla 20 min alergare brick	1 ora inot endurance 45 min alergare
	11.5	8 Sapt intensa bicla	Dimineata inot 1ora   Seara 2 ore bicicleta	Dimineata 30-45 minute inot Seara 30 min alergare	1.5 ora   bicla	30 min plat	30 min inot 1 ora bicla	2 ora bicla 20 min alergare brick	1 ora inot endurance  30 min alergare
	6.5	9	Dimineata inot 1 ora  Seara 30 min bicicleta	Seara 30 min alergare	45 min   bicla	30 min dealuri	30 min inot  30 min bicla	1 ora bicla 25 min alergare brick	45 min inot endurance 30 min alergare
	6.5	10	Dimineata inot 1 ora   Seara 30 min bicicleta	Seara 30 min alergare	45 min   bicla	30 min dealuri	30 min inot 30 min bicla	1 ora bicla 25 min alergare brick	45 min inot endurance 30 min alergare
Build1 1/2 Februarie Martie 1/2 Aprilie Volum in crestere, intensitate constanta, 2 varfuri de antrenament . 1,2,3 crestere cu maxim in a 3-a saptaman de build, apoi scadere volum si intensitate 1 saptamana, apoi 5,6,7 crestere cu maxim in a 7-a saptamana de build, apoi scadere volum dar cu intensitate la fel, pregatire pentru perioada de peak.	9	1	Dimineata inot 1ora  Seara 1 ora bicicleta	Dimineata 30-45 minute inot Seara 45 min alergare	1 ora bicla	30 min dealuri	30 min inot 45 min bicla	1 ora bicla 20 min alergare brick	45 min inot endurance 45 min alergare
	11.5	2 Sapt intensa bicla	Dimineata inot 1ora  Seara 2 ore bicicleta	Dimineata 30-45 minute inot Seara 30 min alergare	1.5 ora   bicla	30 min plat	30 min inot 1 ora bicla	2 ora bicla 20 min alergare brick	1 ora inot endurance 30 min alergare
	14.5	3	Dimineata inot 1ora   Seara 1 ora bicicleta	Dimineata 30-45 minute inot Seara 1 ora alergare	1.5 ore   bicla 30 min alergare	1 ora si 30 minute dealuri	1 ora inot 1 ora bicla	3 ore bicla 20 min alergare brick	1 ora inot endurance 1.5 ore alergare
	10	4 Saptamana inot	Dimineata inot 1 ora   Seara 30 min bicicleta	1 ora inot  Seara 30 min alergare	45 min   bicla	1 ora inot	1 ora inot 1 ora bicla	1 ora bicla 25 min alergare brick	1 ora inot endurance 30 min alergare
	15	5	Dimineata inot 1 ora   Seara 1 ora bicicleta	Dimineata 45 minute inot 1 ora bicla 30 min alergare	1 ora si 30 min   bicla 30 min alergare	45 min dealuri	1 ora bicla	4 ore bicla 30 min alergare brick	30 min endurance inot 2 ore alergat
	15	6	Dimineata inot 1 ora   Seara 1 ora bicicleta	Dimineata 45 minute inot 1 ora bicla 30 min alergare	1 ora si 30 min   bicla 30 min alergare	1 ora dealuri	1 ora bicla	4 ore bicla 30 min alergare brick	30 min endurance inot 2 ore alergat
	16	7	Dimineata inot 1 ora   Seara 1 ora bicicleta	Dimineata 45 minute inot 1 ora bicla 30 min alergare	1 ora si 30 min   bicla 30 min alergare	1 ora dealuri	30 min inot 1 ora bicla	4 ore bicla 30 min alergare brick	30 min endurance inot 2.5 ore alergare
	9	8	Dimineata inot 1ora   Seara 1 ora bicicleta	Dimineata 30-45 minute inot Seara 45 min alergare	1 ora   bicla	30 min dealuri	30 min inot 45 min bicla	1 ora bicla 20 min alergare brick	45 min inot endurance 45 min alergare
Build Peak 1/2 Aprilie Mai Prima sapt iunie	11.5	1	Dimineata inot 1ora   Seara 1 ora bicicleta	Dimineata 45 minute inot	1 ora si 30 min   bicla 30 min alergare	1 ora dealuri	30-45 min inot 1 ora bicla	2 ore bicla 20 min alergare brick	1 ora inot endurance 1.5 ore alergare
	13.5	2	Dimineata inot 1ora    Seara 1 ora bicicleta	Dimineata 45 minute inot Seara 45 min alergare	1 ora si 30 min   bicla 30 min alergare	1 ora si 30 minute dealuri	30-45 min inot 1 ora bicla	2 ore bicla 20 min alergare brick	1 ora inot endurance 1.5 ore alergare
	16	3 test mini-cursa	Dimineata inot 1 ora    Seara 1 ora bicicleta	Dimineata 45 minute inot 1 ora bicla 30 min alergare	1 ora si 30 min   bicla 30 min alergare	45 min dealuri	30 min inot 1 ora bicla	1 ora inot 4 ore bicla 1.5 ora alergare brick	1 ora inot endurance
	8	4	Seara 1 ora bicicleta	Dimineata 30-45 minute inot Seara 45 min alergare	1 ora   bicla	30 min dealuri	30 min inot 45 min bicla	1 ora bicla 20 min alergare brick	1 ora inot endurance 30 min alergare
	15	5 Alergare intensiv	Dimineata inot 1 ora   Seara 1 ora bicicleta	Dimineata 30 minute inot 1.5 ore alergare	1 ora   bicla 30 min alergare	1 ora dealuri	30 min inot 1 ora bicla	4 ore bicla 30 min alergare brick	2.5 ore alergare
	16	6 Bicla intensiv	Dimineata 1 ora bicla Seara 1.5 ore bicicleta	Dimineata 45 minute inot 1 ora bicla 30 min alergare	2 ore   bicla	45 min plat	30 min inot 1.5 ore bicla	6 ore bicla 20 min alergare brick	30 min inot
	15	7 Bicla intensiv	1 ora inot	Dimineata 45 minute inot Seara 1.5 ore bicicleta   20 min alergare	1 ora bicla 30 min alergare	1 ora si 30 min   bicla 30 min alergare	30 min inot	1 ora inot 5 ore bicla 1 ora alergare brick	1 ora inot endurance
Taper 2 saptamani iunie A doua saptamana din iunie, volum 60% din peak si pastrare intensitate, a 3-a saptamana din iunie 40% din peak, 2-3 sesiuni de inot, 1 de bicicleta si 1-2 de alergare, intensitate.	9	1	Dimineata inot 1 ora    Seara 30 min bicicleta	Dimineata 30-45 minute inot Seara 45 min alergare	1 ora   bicla	30 min plat	30 min inot 45 min bicla	1 ora bicla  20 min   alergare brick	45 min inot endurance 1 ora alergare
	6	2	Dimineata inot 1 ora   Seara 30 min bicicleta	Seara 30 min alergare	45 min bicla	30 min inot	PAUZA	30 min inot	IRONMAN!!!

Saptamana asta a fost teoretic prima saptamana. Am inotat doar. Luni incepe nebunia.

read more "Antrenament Ironman final - 8 luni"